Potência diminuída. Os homens costumam enfrentar esse problema. As razões para isso podem ser muito diferentes, desde mudanças relacionadas à idade e estilo de vida impróprio até depressão e superexcitação nervosa. Os maus hábitos também não melhoram a situação.
Existem muitas soluções para este problema, desde medicamentos a receitas de medicina tradicional e complexos de ginástica especializados. Os remédios funcionam perfeitamente, mas o resultado de tomá-los é de curto prazo, enquanto os mesmos exercícios físicos ajudam a eliminar problemas de potência por muito tempo. Como resultado, a vida pessoal está melhorando. Existem menos razões para o estresse.
Exercícios de potência
A principal razão para esta doença são os processos de estagnação na região pélvica.
Graças ao esforço físico direcionado, os músculos e as articulações começam a trabalhar ativamente, o fluxo sanguíneo melhora e os músculos estão ativamente saturados de oxigênio.
Como resultado desse trabalho, o sangue corre para os órgãos genitais, como resultado, a ereção melhora.
Existem muitos complexos de treinamento físico para a normalização da atividade sexual.
A vantagem da ginástica sobre os medicamentos é óbvia. Estes últimos dão um resultado garantido, mas a maioria dos homens tem medo de usá-los, porque tem medo dos efeitos colaterais, sobre os quais podem não escrever na anotação.
Os complexos de ginástica não têm contra-indicações. Qualquer um pode fazer isso. Mesmo que, por motivos de saúde, algum exercício não seja recomendado, pode ser substituído por outro sem prejuízo do resultado final.
A ação de exercícios para potência
A única condição que deve ser observada para obter um efeito positivo é a regularidade. É melhor fazer os exercícios 4 vezes por semana, e alguns exercícios podem ser feitos todos os dias. Essa carga também é adequada como profilaxia. Se possível, você pode fazer o complexo todos os dias.
- Como consequência da prática de esportes, ocorre um aumento na produção de testosterona, é esse hormônio que controla a qualidade da ereção e a potência;
- Devido à atividade física direcionada, os músculos pélvicos são fortalecidos, o que também afeta a potência;
- Um aumento no tônus do corpo leva a uma boa saúde em geral;
- A resistência aumenta, a tensão vai embora;
- A função sexual é restaurada com o tempo.
Antes de começar a fazer exercícios para aumentar a potência dos homens em casa, uma consulta médica não será supérflua.
O conjunto de exercícios deve ser cuidadoso e cobrir todos os músculos envolvidos neste processo
Para fazer isso, você precisa considerar cuidadosamente todo o complexo como um todo.
- Músculos grandes devem estar envolvidos. Isso manterá todo o corpo em boa forma.
- Vários exercícios devem ser selecionados para promover a produção de testosterona.
- Não devemos esquecer a parte coccígea, isso vai aliviar os processos de estagnação da região pélvica, melhorando a circulação sanguínea. Como resultado de tais medidas, o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais também melhorará.
- Como resultado do estresse, muitas vezes é produzida adrenalina, que, sem encontrar uma saída, afeta negativamente a função sexual. A atividade física de alta qualidade permite reduzir o nível de adrenalina, aliviando o estresse negativo.
- O núcleo da ginástica para aumentar a potência nos homens é um conjunto de exercícios que treinam os pequenos músculos da pequena pelve. São eles os principais responsáveis pelo trabalho de qualidade do sistema reprodutivo.
Ginástica em casa
Os exercícios para aumentar a potência nos homens podem ser realizados não apenas por aqueles que têm problemas óbvios na cama, mas também por aqueles que ainda não têm esses problemas.
Exercício número 1
Fique de quatro com as costas retas. Ao expirar, abaixe lentamente as nádegas até os pés, certifique-se de tocar os calcanhares com o saque. Não bata as mãos nos cotovelos, as palmas estão fixas. Depois, levante-se devagar, endireite bem as costas, não se curve. Não tem pressa, é importante alongar bem, sentindo todos os músculos. Execute 15 vezes.
Este exercício simples para melhorar a potência nos homens não deve ser subestimado, pois ajudará a alongar a coluna, retirando as pinças existentes e beliscando. Alivia perfeitamente a tensão lombar, massageia a próstata.
Exercício número 2
Fique de pé, pés na largura dos ombros, ligeiramente dobrados na altura dos joelhos, mãos na cintura. É melhor que as roupas não impeçam os movimentos. Idealmente, tire a roupa ou use algo solto. Empurre bruscamente a pelve para a frente e, em seguida, também bruscamente para trás. A parte inferior das costas e as pernas estão claramente fixas e permanecem no lugar, apenas a pélvis funciona. Faça por 3 minutos, repita 5 vezes.
Exercício número 3
Este exercício é bom porque pode ser realizado pelo menos todos os dias, não requer condições especiais. Se desejar, você pode fazê-lo em casa, no trabalho e até no transporte público. Sente-se em um banquinho (sofá, cadeira, poltrona) e verifique se os joelhos estão dobrados em ângulos retos. Dois punhos devem caber entre os joelhos. As mãos estão relaxadas, deite-se sobre os joelhos, as costas estão retas, não tensas. O olhar é direcionado para a frente. Contraia o músculo glúteo com firmeza, mantenha esse estado por alguns minutos e relaxe. Deve haver pausas de pelo menos 25 segundos. Repita 10 vezes para 6 abordagens.
Este exercício para aumentar a potência fortalece os músculos da pelve pequena, tendo um efeito positivo em todo o sistema geniturinário como um todo.
Exercício número 4
Deite-se de costas, dobre as pernas, coloque os pés mais perto das nádegas. Mãos ao longo do corpo. Na expiração, empurre a pelve o mais alto possível, os ombros e os pés permanecem no chão. Os últimos são firmemente pressionados no chão. A região lombar não deve "pendurar", ela precisa ser fixada, toda a carga vai para o quadril e abdômen. Repita 10-15 vezes.
Depois de alguns dias, o exercício para a potência masculina pode ser complicado levantando a pelve não para cima, mas balançando-a de um lado para o outro, ou usando pesos, por exemplo, halteres de quilograma, colocando-os na virilha.
Empurrar a pelve estimula a circulação sanguínea na parte inferior do abdômen, melhorando o fluxo sanguíneo.
Exercício número 5
Fique de pé, pés na largura dos ombros. Agache-se devagar, puxando a bunda para trás, como se houvesse uma cadeira na qual você está tentando se sentar. Estique os braços para a frente e incline-se para a frente com o corpo para manter o equilíbrio. Os joelhos não devem ser dobrados menos de 90 graus; durante o agachamento, eles não devem se projetar além do nível das meias. Expire ao se agachar, ao inspirar - volte à posição inicial. Execute 10 vezes.
Neste exercício, a carga é colocada nos músculos das costas da coxa. Se os músculos frontais começarem a doer durante a execução, você não está trabalhando corretamente. Você não pode agachar profundamente, esta é uma carga desnecessária na articulação do joelho. Você pode aumentar a carga adicionando chutes laterais durante o levantamento.
Este exercício para melhorar a potência ajuda a estabelecer a circulação sanguínea na zona pélvica, melhora o estado das articulações. Além disso, esse agachamento é ótimo para enrijecer os músculos glúteos e as coxas.
Exercício número 6
Sente-se no chão, sob os joelhos a 90 graus. Inspire, leve o ombro direito abruptamente para a frente e para cima na diagonal, ao mesmo tempo que estique a perna de mesmo nome. Com uma expiração, volte lentamente ao local. Repita a volta para a esquerda. Execute alternadamente 10 vezes com cada lado.
Exercício número 7
Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e as mãos ao longo do corpo. Ao expirar, faça um esforço brusco para afastar os joelhos para os lados, como se as molas pressionassem os joelhos pelos lados. Você pode criar essa resistência com as mãos. Você não precisa tentar puxar os joelhos até o chão. É importante monitorar sua respiração. Deve ser forte e regular. Se você respirar incorretamente, não haverá efeito da carga, uma vez que não haverá saturação de oxigênio, consequentemente, e a circulação sanguínea será insuficiente.
Este exercício para aumentar a potência ajuda a abrir a articulação do quadril, enquanto os músculos das nádegas, a parte interna da coxa e o períneo trabalham. Execute 15 vezes.
Exercício número 8
Sente-se no chão, para maior comodidade, pode apoiar-se nas mãos, colocando-as atrás das costas. Coloque as pernas sobre as pernas e esfregue a parte superior na parte inferior, depois disso, você deve trocar. A amplitude de movimento deve ser máxima. Faça pelo menos 30 vezes em 5 abordagens.
Como resultado desse exercício para aumentar a potência em casa, os músculos da parte interna da coxa são fortalecidos, o fluxo sanguíneo para os músculos da pelve pequena é aumentado. Uma ereção é restaurada.
Exercício número 9
Este exercício é considerado um dos melhores auxiliares na restauração da ereção e da função geniturinária em geral. Você precisa se sentar no chão e começar a andar, movendo as pernas alternadamente para a frente, você não precisa dobrar os joelhos, tente não arrancar as pernas do chão, seus braços estão dobrados na altura dos cotovelos e trabalhe ativamente. Você precisa "andar" por 30 segundos, suas costas devem estar retas. Movimento - ativo, com movimento máximo para frente. Caso contrário, a tensão muscular adequada não ocorrerá. Execute uma abordagem 5-6 com uma pequena pausa.
Exercício número 10
Este exercício requer alguma concentração. Deite-se de costas, coloque a mão direita sob a cabeça e a esquerda sobre os órgãos genitais. É importante manter as palmas das mãos quentes, esfregando-as até que fiquem aquecidas. Contraia os músculos das pernas e nádegas, enquanto pressiona levemente e puxa para baixo os órgãos genitais. Faça pelo menos 20 vezes em 5 repetições.
Este exercício simples para melhorar a potência em casa ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, melhorando o suprimento de oxigênio e sangue.
Exercícios chineses
Qigong é um complexo esportivo especial desenvolvido na China. Existem vários complexos chineses que podem ser usados para curar várias doenças. Existe o qigong, cujo objetivo é restaurar a ereção. Esses exercícios melhoram o tônus dos músculos do assoalho pélvico, ajudando a melhorar o fluxo sanguíneo.
Os exercícios físicos chineses para aumentar a potência chegaram até nós da China Antiga, os monges taoístas desenvolveram este sistema. Na prática, esta ginástica permite não só resolver eficazmente os problemas de restauração da função sexual masculina, mas também tratar outras doenças da pequena pelve.
O treinamento regular no método chinês permite que você recupere a força masculina. Este complexo também é recomendado para aqueles homens que desejam ter filhos. Portanto, não há muito tempo, na China, todos os rapazes que iriam se casar tinham que fazer este qigong.
Qigong para restaurar a função sexual permite saturar os músculos pélvicos com oxigênio, ajudando a normalizar a função reprodutiva do corpo.
O background hormonal masculino é estabilizado, o funcionamento de todo o sistema geniturinário como um todo é normalizado e a qualidade do esperma melhora.
Qigong
Para realizar este complexo, você precisará de um tapete, um especial para ioga é o mais adequado.
Exercício número 1
Deite-se de barriga para baixo, as pernas esticadas, os braços estendidos ao longo do corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo. Repouse as palmas das mãos no chão, enquanto inspira, levante lentamente a parte superior do corpo o mais alto possível, as costas dobra. A parte inferior do corpo não está funcionando. Ao atingir o ponto máximo, incline a cabeça para trás e fixe essa posição por algum tempo. Então, exalando suavemente, desça. Faça elevações pelo menos 10 vezes.
Ao realizar este exercício de potência em casa, você não precisa arrancar as coxas do chão, o corpo se dobra na região lombar e não faça movimentos bruscos. É importante monitorar a respiração e o ritmo de execução, é medido e uniforme do início ao fim.
Exercício número 2
Posição - deitado de costas, braços ao longo do corpo, perna esquerda dobrada. Expirando lentamente, ao mesmo tempo, eleve o tronco com os braços estendidos para a frente e a perna direita esticada. Você deve ter um vinco. Toda a carga recai sobre a perna esquerda. O aumento deve ser suave, não abrupto.
Quando o joelho direito estiver nivelado com o esquerdo, trave nesta posição por alguns segundos e volte suavemente ao ponto inicial. Expire lentamente ao mesmo tempo. Depois, troque as pernas e repita. Lembre-se de que você nunca deve dobrar os joelhos. Repita pelo menos 10 vezes.
Além de fornecer oxigênio ativamente aos músculos pélvicos, neste exercício, para aumentar a potência nos homens, é treinada a pressão inferior, o que também contribui para o alcance do objetivo geral.
Exercício número 3
Deite no chão, os braços ao longo do corpo, as pernas cruzadas - bem em cima. Respire fundo para absorver o ar, enquanto lentamente empurra o corpo para cima. Apenas o calcanhar esquerdo e a nuca devem tocar o chão, todo o resto, incluindo as mãos, deve estar paralelo ao chão. Segure esta posição por 2-3 segundos. Expire gradualmente o ar e abaixe-se até o chão. Em nenhum caso faça isso abruptamente e não caia. Troque de perna e faça tudo de novo, mas o calcanhar direito serve de apoio. Faça isso pelo menos 10 vezes.
Essa elevação do corpo tonifica não apenas os músculos da pelve e do quadril, mas todo o corpo. O principal durante a execução é monitorar sua respiração, não deve ser brusca com longas pausas.
Exercício número 4
Deite de costas no chão. As pernas estão retas, as mãos estão ao longo do corpo. Levante lentamente as duas pernas até que as meias toquem o chão atrás de sua cabeça. Ao mesmo tempo, apoie o corpo com as mãos, apenas as omoplatas permanecem no chão. Retorne à posição inicial. Não caia de costas, desça e suba sem um solavanco. Repita o exercício para restaurar a potência pelo menos 10 vezes.
Exercício número 5
Este exercício requer alguma flexibilidade, mas se você tiver problemas com a coluna, osteocondrose ou úlceras pépticas, não deve ser realizado de forma alguma. Se a sua flexibilidade natural não permite que você alcance os pés com as mãos sozinho, você pode usar faixas, corda ou alça.
Deite-se de bruços. Mãos ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos, segure seus tornozelos com as mãos. O apoio deve ficar de barriga para baixo, com as costas dobradas, certifique-se de não cair de lado, mantenha o equilíbrio. Respire fundo.
Enquanto expira, puxe as pernas o mais próximo possível da cabeça, suas costas estão dobradas o máximo possível neste momento, depois relaxe e inspire novamente. Repita este exercício para aumentar a potência 10 vezes.
Exercício número 6
Fique de quatro, abaixe a cabeça para poder ver os pés. Inspirando lentamente, puxe o joelho da perna esquerda até o rosto. Ao mesmo tempo, as costas permanecem imóveis. Trave por alguns segundos e retorne à posição original. Puxe o joelho direito até o rosto, fixe também a posição, volte ao ponto inicial. Execute pelo menos 10 vezes para cada perna
Exercício número 7
Deite-se no chão de barriga para baixo. Estique os braços em diagonal e abra as pernas. Seu corpo deve se parecer com a interseção de duas linhas. Uma linha é a perna esquerda, o braço direito, a segunda linha é a perna direita, o braço esquerdo. Respirando fundo, levante os braços, a cabeça e as pernas e congele nesta posição por alguns segundos. Concentre toda a força no estômago. Expire lentamente e abaixe o corpo até o ponto inicial. Repita pelo menos 10 vezes.
Se você realizar este conjunto de exercícios para a potência dos homens pelo menos quatro vezes por semana, em um mês haverá um claro efeito positivo. A força masculina e a atividade do sistema reprodutivo retornarão. A principal condição é monitorar a qualidade do desempenho. Se desde o primeiro dia não for possível completar o número definido de vezes, você precisa se esforçar para fazer mais na próxima vez. Até que o resultado desejado seja alcançado.
É importante monitorar sua respiração durante o exercício, caso contrário os músculos durante o exercício não receberão a saturação de oxigênio necessária e a tão esperada autocura não ocorrerá.
Como melhorar a potência de Kegel
Os exercícios de Kegel não só restauram a função sexual, mas também eliminam a próstata e as hemorróidas. Este treino também tem um efeito positivo na ereção. A grande vantagem desta ginástica é que pode ser realizada não só em casa, mas também no trabalho e até nos transportes públicos e durante a condução. Não requer nenhum tempo especial, pode ser feito quase em movimento.
A essência da ginástica é o treinamento de um único músculo - o PC. Para encontrá-lo, você precisa interromper o jato durante a micção, neste momento o mesmo músculo PC está tenso. O exercício é simples, apertando e relaxando o músculo PC. Ao apertar, fixe o músculo pelo maior tempo possível, não menos de 5 a 10 segundos, e depois relaxe pelo mesmo período.
Apesar de toda a aparente simplicidade, você precisa começar a treinar algumas vezes. Então, pela primeira vez, cinco são suficientes. Gradualmente, de dia para dia, o número de vezes pode ser aumentado. Este exercício pode ser facilmente combinado com qualquer outra ginástica complexa para melhorar a potência nos homens.
Em três semanas, este exercício para melhorar a função erétil trará resultados perceptíveis.